No começo do mês, a Academia Americana de Medicina do Sono lançou uma campanha para conscientizar os norte-americanos sobre a importância de dormir para garantir uma boa saúde. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC na sigla em inglês), um em cada três adultos daquele país descansa menos de sete horas por noite.
“Sabemos que a privação crônica do sono está associada a um quadro de prejuízo para o estado geral de qualquer indivíduo, diminuindo sua imunidade e aumentando o risco do surgimento de inúmeras doenças. Não dormir também interfere na regulação do humor e na saúde mental”, afirmou Jennifer Martin, professora na faculdade de medicina da UCLA (Universidade da Califórnia, Los Angeles).
Se você sofre de insônia, não está só. A atriz Jennifer Aniston, a inesquecível Rachel de “Friends”, recentemente veio a público para falar que o problema a acompanha há décadas, mas que demorou para procurar um médico: “me dei conta de que estava letárgica, comendo mal, sem vontade de me exercitar e com grandes olheiras”.
A Coreia do Sul é um dos países com os maiores índices de privação de sono do mundo, com efeitos devastadores sobre sua população. Segundo reportagem da BBC, o vício em remédios para capotar se tornou uma epidemia nacional.
Estudo da Universidade de Northwestern mostra que, quando dormimos, a exposição à luz, mesmo moderada, prejudica a função cardiovascular e aumenta a resistência à insulina. “Os resultados indicam que apenas uma noite com o quarto moderadamente iluminado é capaz de alterar a regulação cardiovascular e da glicose no organismo”, explicou Phyllis Zee, chefe do departamento de medicina do sono na instituição.
A investigação provou que os batimentos cardíacos aumentavam e os indivíduos apresentavam resistência à insulina pela manhã. Os participantes não tinham conhecimento das alterações que ocorriam à noite, mas os pesquisadores comprovaram os distúrbios. “É como se esse sono fosse leve e fragmentado”, disse a doutora Daniela Grimaldi, uma das autoras do trabalho. (Com informações do laboranalise)
Recomendações dos especialistas em higiene do sono:
- Exercite-se durante o dia, mas não nas duas horas que antecedem a ida para a cama;
- Não tire sonecas durante o dia;
- À noite, evite cafeína e álcool;
- Refeições pesadas e excesso de líquidos também atrapalham;
- Crie uma rotina para desacelerar à noite;
- Tome um banho morno, ouça música relaxante, leia um livro;
- Diminua a temperatura do quarto;
- Não deixe luzes acesas no cômodo;
- Cerre as cortinas, instale blackouts e use uma máscara para dormir se precisar;
- Nada de aparelhos eletrônicos, como celulares e tablets, perto da cama;
- Assista TV apenas na sala;
- Invista no conforto: um bom colchão e travesseiro (s) fazem toda a diferença;
- Visualize coisas ou lugares que te façam feliz.
