A prática de alguma atividade física pode, sim, ter um excelente efeito sobre a qualidade do sono. Diversos estudos comprovam que há diminuição da insônia e melhora no relaxamento após o esforço físico, o que garante uma revigorante noite de sono.
O inverso também ocorre. Quem dorme bem, melhora a qualidade e os resultados dos exercícios físicos. Para que a recuperação muscular ocorra de forma satisfatória, é necessário treino, alimentação e descanso adequado. Diante disso, quem realiza seus treinamentos físicos e não dorme bem pode, além de não obter o resultado desejado, ter sua capacidade física prejudicada, uma vez que não consegue recuperar suas energias.
O número de horas de sono recomendado para atingir o bem-estar é completamente individual. Algumas pessoas precisam de cerca de seis horas, outros de nove, porém, para a maioria, oito horas é o ideal.
Muito mais importante que a quantidade é a qualidade do sono. O prejuízo na qualidade pode levar à irritabilidade, déficit de memória e ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Como profissional de Educação Física, percebo em meus alunos uma diminuição considerável na ansiedade com a prática de exercícios, desde que feita de forma prazerosa. Outro ponto interessante, que já me foi relatado, é o efeito do exercício físico sobre a memória, o raciocínio e o humor.
Se você ainda não pratica alguma modalidade esportiva, procure incluir desde já algum tipo de movimento na sua rotina: use escadas, estacione mais longe do seu local de trabalho ou estudo, aproveite a hora do almoço, leve o cachorro para passear, etc.
Diante de tantos benefícios, como uma boa dose de humor, sono melhor, otimismo e autoestima elevada, os argumentos são mais do que suficientes para você começar o seu programa de exercícios, não é!?
Agora, é muito importante que, para garantir exercícios de qualidade e sem prejuízos para sua saúde, você busque sempre um profissional de Educação Física registrado no Conselho Federal de Educação Física.
Patricia Franco Rabello
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Personal Trainer
Graduada pela Unimep – Bacharel e Licenciatura
Mestre em Educação Física – Unicamp
Docente da Unimogi no Curso de Educação Física
