Parece ser repetitivo, mas, infelizmente, muita gente ainda não se conscientizou que, para emagrecer, é preciso constância, não exageros. Por que digo isso? Porque o que você precisa é começar pelo simples.
Pequenas mudanças no nosso dia a dia fazem toda a diferença quando falamos de reeducação alimentar. Não adianta querer fazer uma mudança drástica e emagrecer, mas ter reganho de peso logo em seguida. Ou, ainda pior, aumentar a ansiedade e acabar tendo compulsão alimentar.
Quero listar abaixo algumas mudanças que podem ser feitas para que você comece um estilo de vida mais saudável e saiba que essas mudanças devem acontecer todos os dias e gradualmente, para que, no final, você nem sinta mais falta da sua velha rotina.
1) Consumir comida de verdade – Isso significa reduzir o consumo de alimentos industrializados, que no geral são cheios de aditivos químicos que só aumentam a compulsão por comer;
2) Aumente a ingestão legumes e verduras – Esses alimentos são ricos em fibras e vão te dar mais saciedade, controlando sua fome;
3) Beba água – A sede pode ser confundida muitas vezes com fome, portanto mantenha-se hidratado;
4) Durma bem – Tendo uma boa noite de sono, você coloca seus hormônios nos eixos e isso regula também a sua fome;
5) Não deixe a fome chegar – Quanto maior a fome, mais chance de comer além do necessário. Tenha horários pré-estabelecidos para se alimentar e coma apenas o que precisa neste momento;
6) Acerte na escolha da sobremesa – Frutas são ótimas opções, as fibras ajudam, inclusive, no bom funcionamento do intestino. Laranja com bagaço é uma ótima pedida, pois você aumenta a saciedade e de quebra ganha uma porção de vitamina C, um ótimo alimento para aumentar a imunidade. Se a vontade de comer um docinho for ainda maior, opte por chocolate amargo (acima de 70%), o cacau é rico em flavonóides e antioxidantes, ele vai contribuir para a redução dos radicais livres e ainda para a regulação do colesterol e da pressão arterial;
7) Faça exercícios físicos – Além de promover bem estar, os exercícios contribuem para o aumento do ganho de massa magra e redução do percentual de gordura, pois promovem gasto de energia pelo corpo. Você não precisa ir à academia se não gostar. Faça caminhadas ou corridas ao ar livre, natação, luta, seja o que for, apenas tire seu corpo da zona de conforto! E isso deve ser feito com uma atividade que você goste, para que tenha constância.
Viu só como é possível? Com pequenas mudanças diárias você já consegue obter um ótimo resultado. O ano começou, aproveite agora essa motivação e faça do seu ano novo, o ano da mudança.
Por Elaine Cristina Navarro
Formada em pedagogia, graduanda em nutrição e tem uma página de motivação ao emagrecimento saudável.
