Uma das missões de ser pai é contribuir com o desenvolvimento dos filhos ao longo da vida, mas é uma tarefa que demanda tempo, energia e atenção. Por isso, é essencial os homens cuidarem da saúde física e mental para evitar doenças posteriores que atingem essa parte da população. Manter uma rotina de autocuidado não previne apenas o surgimento de problemas de saúde, mas também proporciona uma vida com mais qualidade, felicidade e disposição para atender aos cuidados dos filhos. Para isso, confira algumas ações importantes de autocuidado:
Hidrate-se bem durante o dia
Cerca de 70% do corpo humano é composto por água e apesar da recomendação geral ser de ingerir 2 litros por dia, a quantidade adequada depende do peso de cada pessoa, que é de 35 a 50 ml para cada quilo. Dessa forma, um homem de 70 quilos precisa de pelo menos 2,45 litros de água (70 x 35 = 2.450) diariamente.
Alimentação saudável e equilibrada
O consumo de frutas, verduras e legumes são essenciais, pois ajudam na manutenção do peso e previnem alguns tipos de câncer, e de doenças crônicas, como as cardiovasculares, pois cerca de 60% das vítimas fatais de infarto e AVC são os homens. Reduza ainda o consumo de gorduras saturadas e lembre-se: de acordo com dados da Agência Brasil, na capital paulista, nove em cada 10 mil homens têm câncer de próstata, sendo que a doença é a segunda principal causa de morte por câncer entre homens no Brasil. Dessa forma, é importante ter uma alimentação rica em nutrientes para proteger o organismo, e manter a qualidade e a quantidade dos espermatozoides.
Rotina de exercícios físicos
Os benefícios são amplos. Passam pela redução da gordura corporal, fortalecimento de músculos e ossos, prevenção de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e AVC; ajuda no condicionamento físico e na capacidade respiratória e elevação da autoestima e melhora do humor. Caso ainda não seja adepto de atividades mais intensas, você pode começar aos poucos, como caminhar, subir e descer escadas e andar de bicicleta.
Evite álcool e cigarro
É desejo e ao mesmo tempo dificuldade de muitas pessoas parar de fumar, pois o tabagismo é uma das principais causa de morte no mundo e responsável por 90% dos casos de câncer de pulmão, e 30% de tumores malignos, como: câncer de boca, garganta, esôfago, estômago, bexiga e rim, e prejuízos à saúde das vias aéreas. Já o consumo de álcool, mesmo que de forma moderada, aumenta o risco de diversos tipos de câncer. Por isso, é recomendado, sempre que possível, evitar o consumo exagerado de bebidas alcoólicas. Para ajudar, procure serviços e programas de cessação de tabagismo multidisciplinares, inclusive ofertados pelo Sistema Único de Saúde (SUS).
Durma bem!
Uma boa rotina de sono é essencial para as funções biológicas, reposição de energias e melhora de vários fatores relacionados à saúde física, mental e emocional. Um sono adequado corresponde de 7 a 9 horas por dia e sem interrupções. Desse modo, ajuda a combater o sobrepeso e a obesidade; prevenir a hipertensão e diabetes e a melhorar o desempenho físico, bem como em casos de refluxo gastroesofágico, transtornos de depressão, ansiedade e estresse. Outro fator, é que o sono pode ser uma peça fundamental para o desempenho cognitivo, pois está associado à melhor fixação da memória e de novos conhecimentos, e aumento da capacidade de concentração e da produtividade.
