O Ômega-3 é uma gordura poli-insaturada que não é produzida por nosso corpo e que traz muitos benefícios ao nosso organismo. Portanto, devemos consumir alimentos ou suplementos que contenham essa gordura.
Seus principais benefícios são fortalecer nosso sistema imunológico, possuir ação anti-inflamatória, contribuir para cabelo e pele saudáveis, controle da pressão arterial e saúde do coração, além de ajudar na melhora dos níveis de colesterol e triglicerídeos do nosso sangue, contribuir para a visão e ainda para o emagrecimento, entre outros.
O Ômega-3 pode ser encontrado em diversos alimentos, bem como peixes de águas geladas, assim como a sardinha, um peixe bem acessível, o arenque, a truta, o atum e o salmão. Pode ser encontrado também em sementes como chia e linhaça, comercializadas, principalmente, em casas de produtos naturais e também em supermercados; e ainda nas nozes, que são ótimas fontes de Ômega-3. Também pode ser encontrado em farmácias e lojas de suplementos em forma de cápsulas, mas para que você compre um produto de qualidade, é importante verificar alguns requisitos:
1) Observe as proporções de EPA e DHA no rótulo do produto. Quanto maior a concentração deles, mais concentrado e puro será o óleo.
2) Verifique se o produto é isento de metais pesados. Essa informação precisa estar descrita no rótulo, se não tiver, desconfie.
3) Veja se o produto contém Vitamina E em sua formulação, pois essa vitamina vai atuar como um antioxidante, evitando assim a oxidação do óleo e mantendo a qualidade do produto.
4) Compre produtos de embalagens escuras e opacas, pois as versões transparentes, muitas vezes, podem comprometer a qualidade da suplementação, que em contato com a luz se quebram, resultando, assim, em prejuízos à sua saúde.
5) Opte sempre por produtos certificados pelo IFOS. O programa de certificação internacional The International Fish Oil StandardsTM (IFOS) é referência mundial no controle de qualidade do Ômega-3 e define os padrões mais elevados de pureza, frescor do óleo e concentração de EPA e DHA.
Lembre-se, antes de consumir qualquer suplemento alimentar, consulte um nutricionista.
