A Copa do Mundo no Catar já começou e, por conta do fuso horário, os jogos do Brasil geralmente acontecerão no meio do dia para nós. Muitos deles, inclusive, em dias de semana, sendo dias normais de trabalho. Você já deve estar se programando para curtir a seleção junto com a galera e uma coisa é certa, para reforçar a animação, não faltarão petiscos e bebidas.
Porém, é preciso tomar cuidado com os exageros, o excesso de comida gordurosa, produtos industrializados (processados e ultraprocessados), refrigerantes e álcool não fazem bem à sua saúde, podendo até trazer complicações. Para não dar bola fora nesta Copa do Mundo, vale seguir alguns cuidados:
Cartão vermelho para churrasco de carnes com alto teor de gordura ou com aquelas gordurinhas aparentes, embutidos como linguiças, presunto, salame, mortadela, salsicha, peito ou blanquet de peru, salsichão, entre outros. Produtos industrializados como nuggets, steaks, hambúrgueres, tiras ou iscas de frango empanados, carnes enlatadas, salgadinhos de pacote, além, claro dos refrigerantes, principalmente os que contêm açúcar, sucos de caixinha e bebidas alcoólicas.
Cartão amarelo para (coma com moderação) salgados assados, churrasco (carnes mais magras), pães (prefira versões integrais) e doces (prefira os caseiros).
Golaço para sucos naturais, especialmente os que não precisam de açúcar, drinks sem álcool, saladas frescas, salada de frutas, mix de frutas, petiscos como sementes de oleaginosas (castanhas e nozes), petiscos de grão-de-bico, batata-doce chips, palitinhos de legumes, pipoca feita na panela com pouco óleo, torradinha de pão integral com molho de iogurte natural, alho ou guacamole.
Lembre-se que as festas de final de ano estão chegando e naturalmente, nesta época, aumentam as comemorações, por isso é importante comer e beber com moderação em todas as ocasiões.
É preciso ter uma boa relação com a comida e isso você consegue respeitando os sinais de fome e também de saciedade, tendo controle sobre a quantidade do alimento que você ingere, comendo devagar, mastigando melhor e tomando cuidado com os excessos.
Vale ressaltar que é muito importante seguir uma rotina de atividades físicas. Não deixe de se exercitar nos dias de jogos, altere o horário se preciso for, tome muita água e divirta-se. Observando estes cuidados, todo mundo sai batendo um bolão!
