Atualmente, uma das queixas de dores mais frequentes está relacionada a problemas no pescoço e nas costas. Estudos mostram que duas entre três pessoas irão apresentar sintomas de dores cervicais em algum momento de suas vidas.
Hábitos como, por exemplo, permanecer horas sentado em frente ao computador com a postura incorreta e, sem pausas para compensações, são na maioria das vezes as causas de problemas de rigidez no pescoço e nas costas.
Mas, ainda existem outros comportamentos que, às vezes, não percebemos e que podem acarretar tensão e desconfortos nesta região, como má postura durante horas, sedentarismo, estresse, sobrepeso, dormir com altura inadequada do travesseiro, problemas emocionais e de genética, pois alguns causadores de dor nas costas podem ter esta origem devido a doenças que afetam a coluna vertebral.
Em sua fase mais aguda é comum a dor começar no pescoço e se espalhar por um ou ambos os ombros, às vezes descendo para o braço ou subindo para a parte de trás da cabeça. Por estes motivos é importante fortalecer e aumentar a flexibilidade dos músculos que envolvem estas regiões.
Os alongamentos são excelentes aliados para relaxar os músculos, diminuindo a tensão e, consequentemente, a dor. Existem muitos relatos de pessoas que deixaram de sentir dores, quando inseriram em suas rotinas o hábito de alongar e, por este motivo, deixaram de recorrer a medicamentos. Você pode realizar movimentos como abaixar o queixo em direção ao peito, virar a cabeça para o lado direito, depois o esquerdo, inclinar a cabeça na direção dos ombros. Experimente pendurar a cabeça para frente, proporcionando um alívio para uma rigidez média. Pode permanecer entre 30 segundos a 1 minuto em cada posição, com intensidade suave e repita os alongamentos diariamente.
Lembre-se sempre de observar sua postura, a correta posição corporal, ao sentar ou ficar em pé, ameniza diversos desconfortos e dores causadas por tensões e rigidez. E muito importante: consulte um médico para lesões sérias ou que persistirem por muito tempo.
Patricia Franco Rabello
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Personal Trainer
Graduada pela Unimep – Bacharel e Licenciatura
Mestre em Educação Física – Unicamp
Docente da Unimogi no Curso de Educação Física
