Respire fundo e conte até três. Quem de nós nunca ouviu este conselho? E muitas vezes nos esquecemos do quanto isso faz bem, não somente em momentos de ansiedade, como durante todo o tempo.
Prestar atenção em como a respiração está e estabilizá-la, quando percebemos que não se apresenta em seu ritmo natural, traz inúmeros benefícios a nossa saúde física e mental.
Primeiramente, porque quando uma crise de ansiedade ataca é comum inalarmos o ar de forma superficial, diminuindo a entrada de oxigênio no corpo e fazendo o coração bater mais rápido.
Além disso, quando tomamos consciência da entrada e saída de ar, focamos no presente e temos uma sensação maior de controle, que ajudam a minimizar esta ansiedade.
O ato respiratório se manifesta em duas fases, que são inspiração e expiração. Na inspiração, ocorre a contração do diafragma, a dilatação da caixa torácica e a entrada de ar nos pulmões. Na fase da expiração, o diafragma passa pelo processo de relaxamento e dilatação com a expulsão do ar. Já os pulmões e a caixa torácica, pela sua elasticidade, comprimem-se.
Para nos auxiliar no alcance da consciência desta função vital, fazendo com que naturalmente o organismo a realize de forma ideal, existem os exercícios respiratórios.
O movimento correto de respiração deve envolver o diafragma. Para saber se você está fazendo isso certo, inspire pelo nariz, sinta o ar chegar aos pulmões, e perceba o abdômen se movimentar.
A expiração deve ser mais lenta e mais longa que a inspiração.
A respiração deve acontecer pelo nariz. Na inspiração, o ar, ao atravessar a cavidade nasal, esquenta se estiver frio, umedece se estiver seco, resfria se estiver quente e purifica se estiver impregnado de impurezas. Na expiração, a poeira atmosférica e os eventuais germes são devolvidos para fora e, além disso, o ar quente e úmido que sai restabelece o equilíbrio do sistema termorregulador.
Impressionante este mecanismo, não é mesmo? Na verdade, utilizamos pouquíssimo o que nosso sistema respiratório nos oferece, mas a partir de agora aproveitaremos muito mais!
Patricia Franco Rabello
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Personal Trainer
Graduada pela Unimep – Bacharel e Licenciatura
Mestre em Educação Física – Unicamp
Docente da Unimogi no Curso de Educação Física
