Quando iniciamos, retornamos ou aumentamos a intensidade dos exercícios físicos, nosso corpo sente o efeito deste estímulo e estamos sujeitos a dores musculares.
Podem surgir dois tipos de dores: a dor imediata, que limita o movimento, pois o músculo se encontra fadigado, através do acúmulo de lactato (ou ácido lático) nas fibras musculares, porém, logo é metabolizado pelo exercício; e a dor após a sessão de exercícios, que é conhecida como Dor Muscular de Início Tardio (DMIT), ou também dor do dia seguinte.
Estas dores também podem corresponder a pequenas rupturas das fibras musculares. Isso porque a dor surge pelo processo de recuperação das fibras musculares para um estado ainda melhor que o inicial. É através deste mecanismo que os resultados evoluem. A dor possui seu pico entre 24 a 72 horas após o exercício físico e pode durar até uma semana. Além da dor do movimento, outros sintomas podem estar presentes, como perda da mobilidade, dor à apalpação e espasmos musculares. Além disso, pode ocorrer uma perda da produção da força, que surge imediatamente após o estímulo e, normalmente, desaparece em 48 horas.
De acordo com os estudos, o intervalo ideal para o descanso do músculo é entre 48 a 72 horas, contudo, dependendo do estímulo dado ao músculo, esse tempo de repouso pode ser muito ou insuficiente para a recuperação real da musculatura. Quem avaliará isso é o Profissional de Educação Física.
Por isso, se sentir dores ou desconfortos musculares ao retornar ou passar por qualquer alteração em seus exercícios físicos, não se preocupe, eles fazem parte do processo de desenvolvimento. Suporte um pouquinho que em poucos dias desaparecerão.
Procure não tomar relaxante muscular, pois podem interferir no processo de recuperação e adaptação do músculo ao programa de exercício que está realizando.
Coloque seu corpo em movimento eternamente!
Patricia Franco Rabello
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Personal Trainer
Graduada pela Unimep – Bacharel e Licenciatura
Mestre em Educação Física – Unicamp
Docente da Unimogi no Curso de Educação Física
