Para a OMS (Organização Mundial da Saúde), atividade física é “qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia, incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer”.
Diante deste conceito, percebemos que a atividade física faz parte do nosso dia a dia. É realizada em nosso tempo livre, enquanto nos deslocamos, nas atividades do trabalho ou dos estudos e nas tarefas domésticas. Entre os inúmeros benefícios estão o controle do peso corporal, melhora na qualidade de vida, do humor, da disposição, da socialização e interação com diversos ambientes.
A realização da atividade física depende de um determinado grau de esforço físico, ou seja, ocorre em uma determinada intensidade. De modo geral, quanto maior a intensidade, maior é o aumento dos batimentos do coração, da respiração, do gasto de energia e da percepção de esforço.
Neste ano de 2021, o Ministério da Saúde publicou o Guia de Atividade Física para a População Brasileira que, além de outros aspectos importantes sobre o assunto, os quais ainda abordaremos em edições futuras, está a definição das diferentes intensidades.
A intensidade das atividades físicas podem ser: LEVE, quando exige o mínimo de esforço físico e causa pequeno aumento da respiração e dos batimentos do coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 1 a 4. MODERADA, quando exige mais esforço físico, causa uma respiração mais rápida que o normal e aumenta moderadamente os batimentos do coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção do esforço é 5 a 6. VIGOROSA, quando exige um grande esforço físico, a respiração atinge um ritmo mais rápido que o normal e aumenta consideravelmente os batimentos do coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 7 a 8.
Tenha em mente que praticar atividade física, mesmo que em intensidade leve, já lhe traz benefícios para a saúde, e que para intensidades maiores procure por profissionais da saúde: médicos e profissionais de educação física para a orientação segura e efetiva.
