Todos nós sabemos que respirar pelo nariz, geralmente, é melhor, porque o ar entra quente e úmido no pulmão, além de ser filtrado pelos cílios das narinas.
Durante o exercício físico, o corpo necessita de uma ventilação maior, especialmente nos exercícios mais intensos e, por isso, a respiração deve ser apropriada.
Uma respiração adequada potencializa a capacidade de nosso organismo captar oxigênio e ainda ajuda na desaceleração do batimento cardíaco, na expulsão de gás carbônico dos pulmões, facilitando, inclusive, o processo de queima de gordura.
Quando expiramos, os músculos abdominais se contraem e garantem maior sustentação do corpo para a realização dos movimento. Porém, se respirarmos da maneira inapropriada, durante os exercícios físicos, podemos provocar dores e desconfortos corporais, além de desperdiçar o exercício.
Durante uma sessão de musculação, por exemplo, não segure a respiração, pois isso pode aumentar a pressão sanguínea. A respiração correta durante esta atividade é expirar (soltar o ar) no movimento de contração muscular e inspirar (puxar o ar) ao voltar à posição inicial.
Segundo o médico do Esporte, Gustavo Magliocca, na corrida ou nos exercícios aeróbicos de alta intensidade, pode-se dizer que o correto é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, mas, na verdade, isso varia de acordo com o ritmo do exercício. No início, a pessoa pode conseguir realizar a respiração desta forma, porém com o passar dos minutos, mesmo sem o aumento da intensidade, o corpo pede mais ventilação e, neste momento, a respiração completa pela boca se torna fundamental.
Magliocca explica que realizar a respiração de maneira inadequada pode causar uma falta de coordenação do movimento e gerar aquela dor lateral que muitas pessoas relatam, além de cansar mais rápido. Essa dor é como se fosse uma câimbra do diafragma, causada pela respiração incorreta.
Por isso, fique atento também à sua maneira de respirar durante os exercícios físicos. Isso potencializará os resultados da sua prática.
Patricia Franco Rabello
[email protected]
Personal Trainer
Graduada pela Unimep – Bacharel e Licenciatura
Mestre em Educação Física – Unicamp
Docente da Unimogi no Curso de Educação Física
