Um importante estudo, publicado da revista BMC Medicine, analisou homens e mulheres de 37 a 73 anos de idade e identificou que a prática do exercício físico regular pode evitar um terço dos casos de depressão. O trabalho envolveu 37 mil pessoas e apontou que, se todos conseguissem realizar 75 minutos por semana de exercícios rigorosos, como, por exemplo, corrida e natação, isso preveniria 19% dos casos de depressão e ansiedade.
E, se todos nós realizássemos entre duas horas e meia e cinco horas por semana de exercícios moderados, como caminhada rápida, ciclismo e dança, outros 13% dos diagnósticos de depressão e ansiedade poderiam nunca existir.
Sabemos que o exercício é um tratamento adquirido por aqueles com depressão, estando presente inclusive nas prescrições médicas.
Isso se dá, principalmente porque o exercício libera no cérebro as endorfinas, que são substâncias que proporcionam uma sensação de paz e de bem-estar. Por ser um poderoso libertador de endorfinas, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e passa a fazer falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer.
Uma rápida caminhada de 20 a 30 minutos, entre três a cinco vezes por semana, já pode ser uma expressiva ajuda para administrar melhor o estresse. Sobretudo, sempre procure adequar o ritmo dos exercícios para a sua condição física atual, pois um programa de exercícios de alta intensidade pode te deixar ainda mais ansioso.
Indiscutivelmente, segundo os estudos, o exercício físico é seriamente eficaz no combate e no tratamento da depressão, descontraindo e ativando o sistema imunológico. Além disso, traz resultados positivos aos distúrbios do sono, aos aspectos psicológicos e aos transtornos de humor, que podem influenciar e atenuar os processos depressivos. Por isso, movimente-se. Movimento é saúde!
